11가지 아령운동 소개
1. 데드리프트 (Deadlift)
- 무게를 바닥에 놓은 아령을 양손으로 잡고 천천히 들어올린다.
- 전신 근육을 강화하고 힘과 근력을 향상시킨다.
2. 벤치프레스 (Bench Press)
- 등을 대고 누워서 손에 든 아령을 가슴 근육을 이용해 들어올린다.
- 가슴, 어깨, 팔 근육을 강화하며 상체 균형을 유지하는 데 도움을 준다.
3. 스쿼트 (Squat)
- 양손으로 아령을 잡고 어깨 너비로 발을 벌리고 앉았다 일어서는 동작을 반복한다.
- 하체 근육을 강화하고 힘을 제고하며 균형과 자세를 개선한다.
4. 숄더프레스 (Shoulder Press)
- 양손에 든 아령을 어깨 높이로 올린 후 다시 내려 놓는 동작을 반복한다.
- 어깨와 팔 근육을 강화하며 상체 균형을 유지하는 데 도움을 준다.
5. 롤링 크런치 (Rolling Crunch)
- 등에 아령을 올리고 엉덩이를 제대로 들고 가슴을 구부리는 동작을 반복한다.
- 복부 근육을 강화하고 코어 스트렝스(중심부 근육)를 개선한다.
6. 런지 (Lunge)
- 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 다시 돌아오는 동작을 반복한다.
- 하체 근육을 강화하며 균형과 코어 스트렝스를 향상시킨다.
7. 벤트오버로우 (Bent Over Row)
- 허리를 약간 구부리고 앞으로 굽힌 자세에서 손에 든 아령을 가슴 쪽으로 당겨 발꿈치에 힘을 주며 올린다.
- 등과 팔 근육을 강화하며 자세와 상체 균형을 향상시킨다.
8. 랫 풀다운 (Lat Pulldown)
- 상체를 앞으로 기운 뒤 양손으로 높은 위치에 있는 바를 잡아 당기는 동작을 반복한다.
- 등과 팔 근육을 강화하며 상체 균형과 자세를 개선한다.
9. 푸쉬업 (Push-up)
- 팔을 어깨 너비로 벌리고 들어 올리는 동작을 반복한다.
- 가슴, 어깨, 팔 근육을 강화하며 코어 스트렝스를 향상시킨다.
10. 러시안 트위스트 (Russian Twist)
- 아령을 양손에 든 채로 엉덩이를 제대로 들고 상체를 좌우로 돌려 턱을 스쿼트로 당겨오는 동작을 반복한다.
- 복부 근육을 강화하고 코어 스트렝스를 개선한다.
11. 아령 스윙 (Kettlebell Swing)
- 아령을 앞으로 힘껏 휘두르고 다시 위로 올리는 동작을 반복한다.
- 엉덩이와 하체 근육을 강화하며 힘과 근력을 향상시킨다.
이 포스팅에서는 11가지 아령운동에 대해 간단히 소개하였습니다. 이 운동들을 포함한 아령 운동 프로그램은 개인의 목표와 체력에 맞게 조절해야 합니다. 정확한 자세와 안전을 위해 트레이너의 도움을 받는 것이 좋습니다.
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